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针对运动量调动你的运动饮食

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  去年刚结束的运动会调动了我们(We)的运动细胞,那么运动和饮食的关系大家了解吗?下面我们(We)来学习一下吧.

  对号入座,合理饮食,你的运动计划才能够做到最有效。

vs运动量

1.少于1小时

原则:不需要额外补充食物,但要补充水分。

推荐:每15分钟喝150~300毫升水。

2.1-3小时

原则:中等时间的运动,最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。

推荐:可以补充含糖饮料,如体饮等运动饮料。可能者喝白水,但要备有能够让糖分快速被吸收的食品,如果酱夹心饼干,水果干,谷物营养棒,果冻。

3.超过3小时

原则:较长时间的运动,需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗较慢,逐步释放热量的食物)。

推荐:每小时补充0.5升水,以及小黄油饼干,杏仁糕,甜乳制品,新鲜水果等含慢糖的食物。

vs运动时间

1.清晨运动

原则:根据个人喜好,可以空腹运动可能正常进食,但需在运动前、中、后补充足够的水分

不发胖的选择:如果有点饿,可以喝些饮品,如牛奶、果汁、豆浆等补充水分,又有饱足感;加片含纤维丰富的饼干可能面包也可以。

2.下午(Afternoon)运动

原则:在运动前3小时完成午餐,并补充水分。

不发胖的选择:米饭可能其他谷物类含碳水化合物的食物,能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练,则应多吃含蛋白质的食物,如海鲜可能低脂酸奶,能帮助肌肉组织生长。

3.晚间运动

原则:饭后1小时内运动,容易感到疲劳,因为肌肉活动需要富含氧的血液,而此时血液都流往消化道了。晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水,但不要再大量补充食品,以免影响消化及睡眠。

不发胖的选择:晚餐时可以选择谷物类、新鲜水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制,因为晚上(Evening)新陈代谢率较低,很容易囤积多余的卡路里。如果晚餐吃得很少可能没吃,可以补充一点葡萄干、麦片等,可能者是酸奶、一小片低脂面包。

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首页12尾页 本文来源:全民健康(Health)网 编辑:wuya
针对运动量调节你的运动饮食

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